Tämä mielessä projekti jatkuu ....

Päivän askareet on saatu hoidettua ja on hetki aikaa ihan itselle. Kuivausrumpu käy vielä hetken ennen kuin koti hiljenee yöksi. 

Treenit olen tehnyt tunnollisesti - tosin eilen vietin ansaitun vapaapäivän ja kuljin työmatkankin polkupyörän sijaan omalla autolla. Tosin oli siihen syykin - käytiin miehen kanssa Raumalla jääkiekko-ottelussa (piti siis ihan sinne asti mennä katsomaan kun TPS sai pataan kunnolla...) ja Turkuun tulin vasta tänään aamulla - suoraan töihin siis. No, huomenna taas ruotuun ja aamusta heti pyörän selkään. Voin kertoa että olo on huomattavasti virkeämpi ja energisempi  kun on taittanut työmatkan ulkoillen.

Huomenna meillä onkin taas työpaikan kuntoremonttipäivä, odotan innolla mitä ohjaaja on huomiselle keksinyt. Tiedossa on varmasti taas hyvin tehokas 60 minuuttinen :)

Olen muuten nyt tämän Bikini Challenge -valmennuksen aikana ottanut käyttööni ensimmäistä kertaa elämässäni palautusjuomat treenien jälkeen. Niiden ilmeisesti pitäisi auttaa lisäämään ja ylläpitämään lihasmassaa? Ja luustollekin ilmeisesti ovat hyväksi? Täytyy kyllä paneutua jossain vaiheessa aiheeseen vähän tarkemmin, tämä kun on itselle vähän harmaata aluetta.. Joka tapauksessa kun kerran tässä valmennuksessa palautusjuomaa kehotetaan treenien jälkeen nauttimaan, niin niin nyt sitten tehdään. Itse valitsin minuutti tolkulla kaupan tuotehyllyä ihmeteltyäni Fastin Hera 80 -proteenijauheen, makuna minttusuklaa - on muuten todella hyvänmakuinen juoma rasvattomaan maitoon sekoitettuna. Maistoin tätä myös veteen sekoitettuna, mutta maku oli ei-niin-hyvä. Rasvattoman maidon kera siis meinaan palautusjuomasekoitukseni jatkossa nauttia, toivottavasti tämä on valmennuksen puitteissa sallittua. Muutoinkin olen valmennuksen ruokavaliota yrittänyt noudattaa parhaani mukaan, tosin välillä olen joutunut vähän soveltamaankin. Toivottavasti tällä ei kuitenkaan ole suurempaa vaikutusta projektin lopputulokseen...

Palataan taas,

Piitu

Olen jo jonkin aikaa haaveillut uudesta olohuoneen matosta - tuo tila kun on muuton jälkeen ollut selvästi sitä vailla. Eri vaihtoehtoja pohdittuani päädyin vaaleanruskean sävyiseen häräntaljaan, joka mielestäni sopii meidän tyyliin hyvin. Ja nyt kun Askossa kyseinen tuote oli kanta-asiakastarjouksessa 199 eur (normaalihinta 369 eur) päätimme sen lopulta käydä ostamassa. Mitä mieltä olette - eikö se sovellukin ihan kivasti tuohon meidän olohuoneen päätynurkkaukseen?

Dieettiä olen myös yrittänyt tosissaan noudattaa, tosin ruokavalion suhteen on nyt viikonloppuna ollut hieman haasteita. Mies kun halusi viedä minut perjantai-iltana ulos syömään kolmevuotispäivämme kunniaksi ja tulihan siinä sitten lasillinen punaviiniä nautittua broilersalaatin kera... Dieettiin kuuluvan treeniohjelman olen kuitenkin suorittanut tunnollisesti sekä lauantai- että tänä aamuna. Ko treeniohjelma koostuu kahdesta triplasarjasta joita tehdään max 30 minuutin aikana niin monta kun ehditään. Itse tein näitä triplasarjoja kumpaakin puolen tunnin sisällä 7 kpl - ja ilmeisesti kovin tehokkaat sarjat on kyseessä, sillä koko alakroppa tuntuu olevan hyvällä tavalla liekeissä :)

I´m not telling you it is going to be easy, I´m telling you it´s going to be worth it.   

Tämä mielessä yritetään jaksaa eteenpäin :)

Bikini Challenge

Pienen pohdinnan jälkeen kyllä - päätin ilmoittautua mukaan Fitfarmin Bikini Challenge 2013 -treeniohjelmaan. Josko tästä saisi lisäpotkua harjoitteluun - saa nähdä.

Aloituskuvat on napsittu tänä aamuna eteisen peilin edessä muun perheen vielä nukkuessa. Kuvat ovat vielä kuitenkin visusti piilossa - jossakin vaiheessa varmaan uskallan ne täälläkin julkaista jos kun tuloksia alkaa näkyä. Tiedän, että tämä on todella haasteellinen ajankohta ko projektille pikkujouluineen, jouluineen kaikkineen, mutta yrittänyttä ei laiteta ja jos tarpeeksi jotain haluaa on sen myös pakko onnistua - eikö?

Eilisenä treeninä toimi taas työporukan yhteinen kuntoprojekti, jossa tällä kertaa keskityttiin keskikehon treenaamiseen - koko tunti treenattiin siis pääosin vatsoja. Voin kertoa, että tänään myös tuntuu siltä; kaikki vatsamakkarat ovat totisesti saaneet kyytiä :)

"'The only way to finish is to start"

Tämä on hyvä pitää mielessä kohti tavoitetta mentäessä

- mikään ei tule ilmaiseksi....

Kävin tänään muutaman viikon tauon jälkeen kuntonyrkkeilemässä - mä kyllä niin pidän siitä lajista :). Hiki lentää ja kunto kohenee vauhdilla.

Harjoituksen kesto on tunti 15 minuuttia ja se koostuu 
* alkulämmittelystä, 
* tekniikkajaksosta (jossa käydään läpi lyönti- ja väistötekniikoita), 
* välinejaksosta (harjoituksen vauhdikkain osuus, jossa kiertoharjoitteluna isketään välineneitä/nyrkkeilysäkkejä ja ohjaajan pistareita),
* lihaskuntojaksosta sekä
* loppuvenyttelystä

Lihaskuntojaksosta liikkeet ja painopistealueet vaihtelevat joka kerralla. Tänään harjoitettiin kehoa suht monipuolisesti; lihaskuntojaksosta koostui kolmesta eri patterista joissa punnerrettiin, kyykättiiin, vahvistettiin suoria selkälihaksia ja keskivartaloa: perusnostot, alavatsat, kylkihuuverit, linkkuveitset... Patterit toistettuna kaikki kolmeen kertaan.

Vaikka salille lähteminen välillä takkuaa niin treenin jälkeen on kyllä ihan voittajafiilis! Kun treenin jälkeen vielä polkee vesisateessa kotiin ja saa suihkun jälkeen eteensä höyryävän kupin yrttiteetä sekä iltapalaksi rahkaa ja mehukeittoa on olo mitä parhain - tästä on hyvä jatkaa huomiseen :)

Viikonlopun kuulumisia

Viikonloppu vierähti nopeasti - ihan liian nopeasti. Perjantai-ilta meni työviikosta toipumiseen perheen kera kotosalla ja lauantaiaamupäivä Osaava Nainen -messuilla. Paljon oli kaikenlaista tavaraa tarjolla, mutta tällä kertaa ei mukaan tarttunut kuin villapaita perheemme nelijalkaiselle jäsenelle.

Kaupunkiin muuton jälkeen olemme alkaneet harrastaa elokuvissa käyntiä enemmän ja nytkin viikonloppuna siellä tuli käytyä. Lauantai-iltana kävimme porukalla katsomassa Captain Phillipsin - mielestäni vaikuttava elokuva varsinkin kun tiesi sen perustuvan tositapahtumiin. Elokuva teki myös vaikutuksen nuorisoon (13-, 14- ja 16-vuotiaat).

Kuntoprojekti:
Kuntoilun osalta viikonloppuna oli hiljaisempaa - nyt keskityttiin lähinnä koiran kanssa lenkkeilyyn ja sali saikin jäädä tällä kertaa. Kun ulkona oli sää mitä parhain, ei kyllä sisällä hikoilu siinä kohtaa jaksanut innostaa. No ihan kokonaan en kuitenkaan lihasharjoittelua väliin jättänyt, vaan illalla sitten punnersin, askelkyykkäsin ja käsipainoilin kotona tv:n ääressä puolisen tuntia. Ensi viikolla sitten taas salille - tavoitteena on vähintään kolme salikertaa viikossa. Varsinaista paino-ongelmaa ei ole, mutta ylä- ja alavartaloni ovat ihan eri paria - alavartalossa riittää töitä, PALJON :(. Millä keinoin Te muut olette saaneet alavartaloanne (varsinkin reisi-pakara-osastoon) ryhtiä?

Alla vielä muutama kuva eiliseltä lenkiltä - kyllä näissä maisemissa kelpaa lenkkeillä, eikö?

Kuntoilua ja räiskäleitä

Kuntoilu on lähtenyt käyntiin mukavasti ja tiistaina olin kuin olinkin kymmentä vaille seitsemän salilla valmiina päivän aamutreeniin - hyvä minä :). Kyseessä oli Motivuksen Pace-tunti, joihin olen jäänyt koukkuun. Tehokas ja monipuolinen tunti, jossa saa haastaa itsensä kerta toisensa jälkeen.

Eilen oli treenien suhteen välipäivä ja kuntoilu jäi päivittäisen työmatkapyöräilyn  (7 km) lisäksi koiran ulkoiluttamiseen lähipuistossa. Tosin eipä sille kuntoilulle eilen olisi ollut aikaakaan - ilta kun meni töiden jälkeen vielä koululla ja olin kotosalla vasta puoli yhdeksän maissa. Sai siis levätä ihan luvan kanssa.

Tänään oli vuorossa työporukkamme yhteinen kuntoremontti-iltapäivä, joita on sovittu yhteensä kymmeneksi kerraksi. Tämän päiväinen kerta taisi olla järjestyksessään neljäs(?) ja ohjelmassa oli tehokasta toiminnallista kiertoharjoittelua:

* vatsalihasliikkeitä bulgarian bageja hyödyntäen (painot 5 ja 17 kg)
* sumokyykkyjä kahvakuulan kera

* haara-perushyppyjä

* hauiskääntöjä kahvakuulilla/käsipainoilla
* ojentajapunnerruksia kahvakuulien varassa
* vartalon kiertoja levytangon kera

Kieroharjoittelu tehtiin alkuun kahden minuutin vaihdoin ja kaksi seuraavaa kierrosta minuutin vaihdoin. Voin kertoa että hiki tuli, mutta vitsi mikä fiilis treenin jälkeen - tiesi kyllä tehneensä jotain :)

Kotona lapset pyysivät illaksi räiskäleitä - ja tottakai hellyin niitä sitten syysloman kunniaksi heille paistamaan. Ja pakkohan sitä oli itsekin yksi maistaa...

Tässä vielä kuvaa iltapalasta, täytteenä rasvatonta rahkaa ja marjoja:

Maanantai-ilta kotona

Taas on yksi päivä takana ja hetki aikaa rentoutua ja valmistautua huomiseen. Aloitimme viikonloppuna mieheni kanssa yhteisen kuntokuurin ja hankimme kausikortit lähisalillemme - nyt ei ainakaan voi vedota matkan olevan este salille menoon. Tavoite on, että ensi keväänä/kesänä peilistä katsoo huomattavasti kiinteämpi (allekirjoittanut) ja hyväkuntoisempi pariskunta :) Projektin etenemisestä tulen raportoimaan säännöllisesti, näin ainakin on tarkoitus.

Eilisen salitreenin (joka vielä lähinnä oli uuteen saliin tutustumista) pohjalta ja nyt startanneen kuntokuurin kunniaksi ajattelin aloittaa huomisaamuni salitreenillä - nyt siis keräämään voimia, huomiseen..